Kategorie: Aktuality

Jóga pro děti 3. část, zacvičte si, děti....

Jóga pro děti 3. část, zacvičte si, děti....Dechové a relaxační cvičení - Pes, Kočka

3. blok „Cvičení se zvířátky“


Kočka - dechové a relaxační cvičení

 

Pomůcka: podložka

1. Výchozí pozice: sed. Ze sedu na patách pokračuj s nádechem do kleku s předpažením.

2. S výdechem polož dlaně na zem, roztáhni všech deset prstů a protáhni záda. Pohled míří k zemi, kolena přitlač k podložce.

3. Nadechni se a s výdechem vyhrb záda. Dívej se směrem k bříšku.

4. S nádechem se vrať do rovné pozice a hodně se protáhni vpřed za hlavou. Páteř může jít do lehkého prohnutí, ale hlava zůstává protažena vpřed.

 

Tento cvik velmi dobře působí na zádové svaly a páteř a učí spojit pohyb s dýcháním.

 

Pes – dechové a relaxační cvičení

 

Pomůcka: podložka

1. Výchozí pozice: sed na patách.

2. S nádechem se zvedni do kleku s předpažením.

3. S výdechem polož dlaně na zem a roztáhni všech deset prstů. S nádechem protáhni záda, hlavu drž v prodloužení těla.

4. S výdechem zatlač dlaněmi do podložky a pomalu propínej nohy, zadeček jde nahoru. Ramena přibližuj ke kolenům, hlavu nech uvolněnou a pohledem sleduj kolena.

 

Tento cvik obnovuje energii a harmonizuje nervový systém. Posiluje svaly rukou a nohou a protahuje zádové svaly, zadní stranu stehen a lýtka