Dechové a relaxační cvičení - Pes, Kočka 3. blok „Cvičení se zvířátky“
Kočka - dechové a relaxační cvičení
Pomůcka: podložka
1. Výchozí pozice: sed. Ze sedu na patách pokračuj s nádechem do kleku s předpažením.
2. S výdechem polož dlaně na zem, roztáhni všech deset prstů a protáhni záda. Pohled míří k zemi, kolena přitlač k podložce.
3. Nadechni se a s výdechem vyhrb záda. Dívej se směrem k bříšku.
4. S nádechem se vrať do rovné pozice a hodně se protáhni vpřed za hlavou. Páteř může jít do lehkého prohnutí, ale hlava zůstává protažena vpřed.
Tento cvik velmi dobře působí na zádové svaly a páteř a učí spojit pohyb s dýcháním.
Pes – dechové a relaxační cvičení
Pomůcka: podložka
1. Výchozí pozice: sed na patách.
2. S nádechem se zvedni do kleku s předpažením.
3. S výdechem polož dlaně na zem a roztáhni všech deset prstů. S nádechem protáhni záda, hlavu drž v prodloužení těla.
4. S výdechem zatlač dlaněmi do podložky a pomalu propínej nohy, zadeček jde nahoru. Ramena přibližuj ke kolenům, hlavu nech uvolněnou a pohledem sleduj kolena.
Tento cvik obnovuje energii a harmonizuje nervový systém. Posiluje svaly rukou a nohou a protahuje zádové svaly, zadní stranu stehen a lýtka
