Kategorie: Aktuality

Zacvičte si s námi - aneb "Nejen pozdrav sluníčku"

Zacvičte si s námi - aneb "Nejen pozdrav sluníčku"

Milé děti, maminky, tatínkové, pojďme si zacvičit jógu.
Jsou pro vás připravené 3 bloky krátkých cvičení.

1. blok „Ukaž mi, jak dýcháš“ obsahuje relaxační dechové cvičení a nácvik plného
jógového dechu.

2. blok „Cvičení se sluníčkem“ vnese do vašich domovů sluneční energii a radost
prostřednictvím asán spojených s krátkými říkadly.

3. blok „Cvičení se zvířátky“ přináší další jógové asány.

Otevřte okna, pusťte si domů svěží jarní vzduch a začínáme s cvičením ...

 

2. blok „Cvičení se sluníčkem“

Mávání sluníčku - dechové a relaxační cvičení

Pomůcka: podložka
1. Výchozí pozice: leh na zádech
2. Propletˇ prsty rukou a dej si ruce v týl.
3. S nádechem přednož pravou co nejvýše a chodidlem zamávej.
4. S výdechem vratˇnohu na zem. To samé provedˇ druhou nohou.
5. To vše cvič v rytmu dechu za doprovodu básničky.

 

Zdvihnem jednu nožičku,

zamáváme sluníčku.
Druhou zdvihnem také,
ahoj, slunce zlaté.
Nekrčíme nožičku,
když máváme sluníčku.

Tento cvik posiluje břišní svalstvo, protahuje svaly na zadní straně nohou a
podkolení vazy.

 

Sluníčko - dechové a relaxační cvičení bez pomůcky

1. Výchozí pozice: stoj spatný, ruce sepjaté před hrudníkem. Na chvilku si zavři oči a
klidně dýchej.
2. Otevři oči a uvolni ruce podél těla. Ramena nech klesnout od uší dolů.
3. S nádechem pomalu svírej a s výdechem rozevírej pěsti jako zářivé paprsky
sluníčka.
4. Vykruž před sebou nataženýma rukama velké zářivé sluníčko. Cvik několikrát
opakuj.

Tento cvik dodává energii, posiluje a prokrvuje svaly paží a prstů.